ALKA12™ X COSMAN SPORT SCIENCE @ ACTION ASIA EVENTS

ALKA12™ et Cosman Sport Science sponsorisent les courses d'Action Asia dans les domaines des soins aux blessés sportifs, de la chiropratique et d’une thérapie avec massage au gel de magnesium. A chaque course cet équipe masse des centaines de coureurs souffrant de crampes musculaires pour ainsi les remettre debout en moins de 20mn.

1) CONSEILS UTILES SUR LA NUTRITION POUR LES COUREURS & RANDONNEURS

Le magnésium et le calcium bio-disponibles sont tous deux connus pour réduire les crampes musculaires, mais il y a plus que cela. Le magnésium est un cofacteur de la synthèse de l'ATP, principal combustible immédiat du corps pour les activités cellulaires. La transpiration peut diminuer les niveaux de magnésium dans les tissus, et il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium dans un régime alimentaire régulier. La normalisation du magnésium par la supplémentation prétend à une amélioration des performances aérobies, une plus grande force et moins de lésions musculaires induites par l'exercice. La perte de calcium par la transpiration peut affecter le système tampon, rendant le corps trop acide. Avec un faible taux de calcium, le corps s'équilibrera en empruntant le calcium du stockage; oui, de tes os. L'ostéoporose et les calculs rénaux sont alors des menaces. Les pierres peuvent se développer à partir du calcium osseux (oxalate) libéré par le «stockage de calcium» des os; cela se produit lorsque le corps détecte de faibles niveaux de calcium. Éviter le calcium dans l'alimentation n'est pas le meilleur moyen de prévenir les calculs rénaux! Malheureusement, le calcium dans les aliments est généralement évité car il proviendrait généralement de légumes réputés pour leur production de gaz. Les suppléments de calcium et de magnésium sont donc très précieux. De nombreux anti-inflammatoires peuvent irriter l'estomac et provoquer des saignements intestinaux.

Autres informations utiles

Demandez à votre médecin. Concernant les électrolytes, une trop grande quantité de sodium peut provoquer des problèmes qui sont souvent confondus avec un coup de chaleur. La supplémentation en sodium a sa place, mais elle est souvent surdosée par de nombreux athlètes qui se prescrivent eux-mêmes, pensant que des doses supplémentaires de produits de remplacement d'électrolytes à base de sodium disponibles dans le commerce augmenteront les performances. Les coureurs à distance éprouvent souvent des problèmes digestifs, notamment des douleurs brûlantes, des douleurs aiguës et un désespoir soudain pour trouver des toilettes «naturelles» contre la diarrhée, comme cela se produit avec les «trots des coureurs». Ces problèmes peuvent souvent être décrits et contrôlés. Le stress émotionnel et l'exercice intense se traduisent par des glandes surrénales produisant des sécrétions supérieures à la normale d'une hormone appelée cortisol. Trop de cortisol affecte l'activité et l'intégrité de la muqueuse extrêmement importante dans les voies respiratoires, la vessie et, oui, dans l'intestin. Les changements dans la doublure protectrice et les cellules intestinales sécrétant des enzymes provoquent un déséquilibre digestif problématique. Les doublures muqueuses contribuent collectivement au système immunitaire, par conséquent, un taux élevé de cortisol entraîne également une suppression immunitaire. Cela peut expliquer pourquoi les athlètes extrêmes peuvent avoir des problèmes d'infections des voies respiratoires supérieures et des problèmes de santé intestinale. Avec l'excrétion des muqueuses, les athlètes stressés peuvent développer à la fois un «syndrome de l'intestin qui fuit» (où l'absorption des nutriments est réduite) et des intolérances alimentaires et des troubles intestinaux tels que l'intolérance à la caséine (protéines de lait). Avec les athlètes, réduire l'exercice n'est pas toujours une option; il faut donc restaurer les nutriments de manière sûre et efficace. Le traitement et la prévention peuvent être offerts avec des nutriments supplémentaires, des enzymes, des herbes et l'homéopathie. La médecine naturelle est mieux prise sur la recommandation des ND - Docteurs en médecine naturelle. Les docteurs en naturopathie sont hautement qualifiés dans l'évaluation et le diagnostic et aident à amener le corps à l'homéostasie ou à l'équilibre; la clé de la santé physiologique. Prendre conseil auprès de sites Web, de commis de magasin d'aliments naturels ou d'un article de magazine est un système aléatoire. Il y a de nombreuses considérations. Les herbes adaptogènes (celles qui aident le corps à faire face au stress) comme le rhodiola et le gingseng sont à la fois immunomodulatrices et aident à réguler les niveaux de cortisol. La N-acétyl glucosamine et la glutamine aident à reconstruire la muqueuse. Les probiotiques sont également utiles pour normaliser la flore intestinale et reconstruire la muqueuse. Ce ne sont que quelques exemples. Après avoir testé les intolérances alimentaires aux IgG et les avoir retirées, la muqueuse intestinale pourrait guérir plus facilement. Dans un essai en double aveugle, une supplémentation en 10 g de glutamine après avoir couru un marathon ou un ultra-marathon, a considérablement réduit l'incidence des infections au cours des 7 prochains jours. Cent cinquante et un coureurs de marathon et d'ultra-marathon ont reçu (en double aveugle) soit 5 g de glutamine, soit un placebo dans 330 ml d'eau immédiatement après la course et à nouveau 2 heures plus tard (la dose totale de glutamine était de 10 g). Dans les 7 jours suivant l'événement, les infections sont survenues chez beaucoup moins d'individus dans le groupe glutamine que dans le groupe placebo (19,2% contre 51,2%; p <0,001). Les facteurs de réduction du stress émotionnel comprennent le stress professionnel et relationnel. L'introduction d'exercices de méditation et de respiration peut réduire le cortisol. Un sommeil suffisant (au moins 8 heures par nuit) est très important pour la restauration. La physiologie saine du corps nécessite un équilibre chimique naturel connu sous le nom d'homéostasie, et les médecins du sport expérimentés feront équipe avec les ND, en utilisant leur éducation et leurs qualifications spéciales pour répondre à la complexité de la façon dont le stress de l'entraînement intense et de la course peut jeter le corps hors de équilibre.

2) ENTRAINEMENT

Votre routine d'échauffement et d’entrainement doit être routinière ou assez cohérente, que vous alliez courir longtemps et facilement, que vous vous prépariez pour une séance d'entraînement à intervalles de vitesse ou que ce soit le jour de la course. Une bonne routine d'échauffement pour un athlète de 16 ans devrait rester assez cohérente tout au long de la vie sportive de la personne, que ce soit pour les loisirs ou la compétition. Les échauffements sont spécifiques au sport, mais il y aura plus de points communs que de différences. Le but est de réveiller et d'échauffer les systèmes flexibles pour les muscles / nerfs afin de vraiment préparer tout le corps à courir. Un jogging de cinq minutes suivi de cinq minutes d'étirement est au mieux un échauffement minimal. Des exercices pour stimuler la coordination neuromusculaire doivent être incorporés à l'échauffement. Les exercices standard que j'enseigne sont appelés «exercices PowerFspeed». L'idée d'un échauffement efficace est que les nerfs du fascia (le réseau mondial de tissu conjonctif du corps), les muscles et les articulations aident à coordonner le mouvement en douceur d'un segment à l'autre dans votre corps; ils envoient des messages coordonnés à d'autres segments et au cerveau. Le cerveau envoie des messages réflexifs aux muscles, leur disant comment réagir. Sans activation de l'échauffement, les réflexes peuvent être lents et les muscles peuvent ne pas être coordonnés; cela peut entraîner des blessures. Les blessures anciennes et le fascia coincé (adhéré) peuvent inhiber la coordination d'un segment à l'autre. Les coureurs doivent toujours intégrer un échauffement neuroFmusculaire complet et cohérent dans leur programme; il prévient les blessures tout en améliorant la technique et les performances.

3) SE PRÉPARER POUR UNE COURSE

Huit semaines avant la courses
Votre liste de contrôle d'entraînement pendant 3 jours en Mongolie (ultra-marathon tout-terrain / montagne avec des défis techniques) est probablement assez complète. Mon conseil est le suivant: ne présumez pas que les bases sont en dessous de vous. Les bases efficaces et efficientes peuvent être très différentes de ce que de nombreux coureurs récréatifs connaissent.

Notions de base sur la technique

Un problème courant après le premier jour de course est une douleur embêtante au genou (tendon rotulien et / ou irritation ITB). Tout en fournissant des services de thérapie lors de nombreuses courses d'Action Asia Events, le groupe atteint du genou se rassemblait autour du feu de camp et je partageais quelques notions de base sur la science du sport concernant la technique de course. Pour la plupart de ces athlètes, le mini-atelier d'information et a été mis en place le lendemain, et leur course est devenue plus efficace, avec une réduction instantanée du stress et des symptômes du genou. Je conseille aux coureurs de ne pas attendre et de voir ce qui se passe à la fin de la première journée, car ces problèmes courants peuvent être évités grâce à la sagesse et à la gestion préventive de la course mises en place maintenant, pendant l'entraînement, bien avant la course. Autres notions de base: à la mi-mai 2015, je donnerai une conférence sur les spécificités de cette «sagesse» aux participants à la course en Mongolie lors d'une conférence AAE, quatre semaines avant la course. Nous discuterons des bases de la technique, de l'histoire intérieure des orthèses plantaires et d'autres sujets tels que les mythes et vérités sur l'hydratation. Nous pouvons également discuter de la plupart des points suivants:

• Hydratez-vous pour une course de la même manière que vous devriez vous hydrater pour vous entraîner. Ne pas «recharger» avant la course avec du sucre, du sodium et du potassium.

• Une technique inefficace entraîne une lenteur et des blessures possibles

• Si vous courez sans technique spécifique, alors vous n'avez aucune technique ou vous êtes «né pour courir» comme un guépard.

• La technique avec laquelle vous courez doit être développée pendant l'entraînement et utilisée pendant la course • Une technique de course efficace implique quelques principes de base. La plupart des gens ne connaissent pas ces bases:

• La course est un sport; tout sport nécessite de la technique. J'ai enseigné les principes de base de la course à pied depuis 1985. • L'entraînement pour une course nécessite un mélange de force / endurance, de vitesse et de tempo. • Le tempo et la course à intervalles sont des espèces / bouilloires différentes

• La tâche à accomplir pendant l'entraînement et la course est en cours d'exécution; concentrez-vous sur la course, pas sur la musique ou votre travail.

Dr David Cosman, pour les événements d'Action Asia

Le Dr David Cosman est le chiropraticien et partenaire de thérapie officiel des courses d'Action Asia Events. Le Dr Cosman travaille dans le monde de l'athlétisme depuis 1984 à des niveaux allant de l’amateur à la classe mondiale. Les autres sports couverts par DC comprennent le tennis, la boxe, le bobsleigh, le basket-ball, la planche à voile, le golf, la natation, la plongée et le water-polo.